Rückblick auf das Explorer Langlaufcamp im Ötztal

Langlauf-Experte Martin von der Langlaufschule Alpinzeit zeigt Dir die klassische Langlauf-Technik auf einer Loipe im Ötztal in Österreich. Klassisch Langlauf und Skating unterscheiden sich nicht nur vom Laufstil, sondern auch vom Equipment. Für das klassische Langlaufen wird ein Schuh mit einer weicher Außensohle benötigt. Der Schaft fällt niedrig aus und der Knöchelbereich ist etwas weiter geschnitten, damit das Sprunggelenk Bewegungsfreiheit hat. Die Langlauf-Stöcke sollten Schulter- bzw. Achselhoch sein, auf keinen Fall länger. Für das klassische Langlaufen benötigst Du einen entsprechenden Ski mit einer Grip-Zone. Damit eine Verbindung zwischen Ski und Schnee erzeugt werden kann. Um in die Ski einzusteigen, nimmst Du am besten die Stöcke in beide Hände zum Abstützen. Reinige die Schuhe vom Schnee und versuche dann in die Bindung der Ski einzuklicken. Um die klassische Langlauf Bewegung zu lernen, nutzt Du zunächst nicht die Stöcke. Für das klassische Langlaufen brauchst Du den Diagonal-Schritt. Bewege Dich kreuzkoordinativ nach vorne - das heißt, ähnlich wie beim Gehen oder Laufen: - Linke Hand vorne, rechter Fuß vorne - Rechte Hand vorne, linker Fuß vorne Beim Langlaufen handelt es sich um eine dynamische Kraft-Ausdauer-Bewegung. Beuge und strecke Dich bei der kreuzkoordinativen Bewegung mithilfe des Hüft- und Sprunggelenks. Sobald Du ein bisschen geübt hast und sich die klassische Langlauf Bewegung automatisiert hat, nimmst Du die Stöcke dazu. Die Stöcke kannst Du jetzt langsam in die Bewegung miteinfließen lassen. Zu Beginn machst Du den erlernten Diagonal-Schritt und schleifst die Stöcke etwas mit. Wenn Du das Gefühl hast ins Gleiten zu kommen, kannst Du die Stöcke mehr mit nach vorne schwingen. Dabei gehen die Arme nicht gestreckt nach vorne, sondern leicht angewinkelt Richtung Schulter. Wenn Du mit dem Langlaufen starten möchtest, empfiehlt Martin mit der klassischen Langlauftechnik zu beginnen, denn die geführte Spur erleichtert die Bewegung sauber auszuführen. Noch ein Tipp vom Langlauf-Experten: Beginne auf einer flachen Loipe, um den Schritt zu erlernen. Das klassische Langlaufen ist die Ursprungsform des Alpinen-Skilaufs und für jeden leicht zu erlernen. Du willst es auch Langlaufen können? Dann komm doch ins Langlaufcamp der Explorer Hotels und lerne von Langlauf-Experten Klassisch-Langlaufen und Skating. In Niederthai im Ötztal gibt es Loipen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (rot bis schwarz). Das Explorer Hotel Ötztal liegt ideal, um auf den Loipen in Niederthai richtig Gas zu geben.

Martin von der Langlaufschule Alpinzeit zeigt Dir auf einer Loipe in Niederthai im Ötztal, wie die Skating Langlauftechnik funktioniert. Der Langlauf-Experte zeigt Dir den Einstieg in die Skating Langlauftechnik, damit Du Dich im ebenen und leicht steilem Gelände mit ein paar Tipps und Tricks fortbewegen kannst. Zuerst zur Skating Ausrüstung: Für das Skating brauchst Du stabile Schuhe, die im Sohlenbereich kompakt sind. Mit den Langlaufschuhen wird bei der Skating Technik ein seitlicher Abdruck erzeugt, deswegen wird eine gute Stabilität benötigt. Der Skatingschuh ist höher als der klassische Langlaufschuh. Es ist wichtig, dass er über den Knöchel geht. So schützt Du das Sprunggelenk und Deine Knöchel. Auch die Skating Langlaufski unterscheiden sich von den klassischen Langlaufskiern. Sie haben keine Steigzone in der Mitte, sondern sind durchgehend präpariert. Das ist ähnlich wie beim Alpinski, jedoch ist der Skating Langlaufski leichter. Die Skating Stöcke sollten Dir bis zum Kinn bzw. bis zur Nase gehen. Jetzt ziehst Du Deine Ski an. Dabei schaust Du am besten, dass Deine Skating Schuhe schneefrei sind, um in die Bindung zu kommen. Die Skating Technik ist koordinativ schwerer als die klassische Langlauftechnik. Die Technik muss an das jeweilige Gelände der Loipe angepasst werden. Martin zeigt Dir die Grundtechnik des Skatings: den asymmetrischen Schritt. Die Ausgangsposition ist eine V-Stellung. Die Stöcke sind dabei leicht versetzt nach vorne. Du bewegst Dich in dem Du auf den linken Fuß aufsteigst und die Stöcke gleichzeitig aus dem Schnee nimmst und aufsetzt. Somit folgt immer die Bewegung auf der linken Seite. Wichtig ist dabei, dass Du immer in der V-Position bleibst. Den asymmetrischen Schritt kannst Du auch auf der rechten Seite machen. Dabei bewegst Du Dich auf der rechten Seite fort. Beide Bewegungsabläufe (rechts und links) brauchst Du, um eine Kurve zu fahren oder bei einem Hang Dich richtig vorwärtszubewegen. Ein weiterer Tipp von Martin: Die Skating Technik hat nichts mit einem natürlichen Bewegungsablauf zu tun. Lass Dir Zeit beim Lernen und beginne mit der gezeigten Grundtechnik im flachen Gelände! Damit bekommst Du Sicherheit auf der Loipe. Bei der Skating Technik bewegst Du Dich immer nur auf einem Fuß. Dafür brauchst Du die richtige Balance und Geschicklichkeit. Es gibt noch weitere Schritttechniken im Skating. Diese machen aber erst Sinn, wenn Du den asymmetrischen Schritt auf der Loipe verinnerlicht hast.

Beim Langlaufen kommt es darauf an, dass die Kleidung atmungsaktiv ist und Dich in der Bewegung nicht einschränkt. Je nach Witterung empfiehlt sich eine Mütze, oder ein Stirnband und für den Hals ein Buff. Wähle eine Hose, die idealerweise auf der Vorderseite ein Windstoppermaterial eingearbeitet hat und auf der Rückseite möglichst elastisch ist. Für den Oberkörper empfiehlt sich das Zwiebelprinzip. Über die eng am Körper anliegende unterste Schicht eignet sich eine Weste, die Dir viel Bewegungsfreiheit im Bereich der Arme gibt, da Du diese beim Langlauf aktiv einsetzt. Bei kälteren Temperaturen ziehst Du noch etwas Langärmliges drüber, am besten hier auch wieder mit Windstoppermaterial in der Vorderseite. Für die Hände gibt es spezielle Langlaufhandschuhe, an kalten Tagen eignen sich auch hier welche mit Windstopper, an wärmeren Tagen reichen dünne Handschuhe. Nicht empfehlenswert ist es Skihandschuhe zu tragen, denn diese sind zu dick und Du hast die Stöcke nicht richtig im Griff. Eine Sonnenbrille empfiehlt sich immer, denn neben der Sonne und dem benötigten UV-Schutz gilt es auch die Augen vor dem Fahrtwind zu schützen. Um während Deiner Langlauftour optimal versorgt zu sein, nimmst Du am besten einen Trinkgut mit. Wenn dieser thermoisoliert ist, kannst Du auch warmen Tee mitnehmen. Für das klassische Langlaufen und für das Skating gibt es unterschiedliches Equipment. Der Schuh für den klassischen Stil ist im Sohlenbereich weicher, damit Du in der geführten Spur über den Zehenballen abrollen kannst. Auch der Schaft ist weich, um dir Beweglichkeit im Knöchelbereich zu ermöglichen. Der Schuh erinnert mehr an einen Laufschuh. Die Stöcke haben die optimale Länge wenn der Griff im Bereich Schulter bis Achselhöhe ist. Sie sollten auf keinen Fall länger sein. Beim Ski ist es wichtig einen Klassikski zu wählen, der in der Mitte eine Steigzone hat. Im Breitensport werden meist Skier mit einem Fell im Steigbereich verwendet. Der Skatingschuh ist höher geschnitten und die Sohle ist stabiler und steifer, damit Du gut einen Abdruck zur Seite erzeugen kannst. Die Manchette am Schaft bietet dem Knöchel einen extra Halt und Stabilität. Die Stöcke sind länger als in der klassischen Technik, der Griff sollte in den Bereich Kinn bis Nasenhöhe reichen. Der Ski hat keine Steigzone, sondern ist plan, damit Du Dich in der V-Position nach vorne bewegen kannst.